پاوان موکتاسانا- مبتدی
پاوان موکتاسانا گروه مبتدی به سه گروه آسانای مجزا تقسیم میشود:گروه ضدرماتیسمی، گروه گوارشی / شکمی ، گروه شاکتی باندا، برای رها شدن انسدادهای انرژی.هر سه گروه مکمل یگدیگرند و جریان آزادانه انرژی را در سراسر بدن تحریک و تشویق می کنند. تمرین روزانه پاوان موکتاسانای بخش های 1 و 2 و 3 در یک دوره چند ماهه سبب آرامش عمیق و تقویت کل ساختار روانی – فیزیولوژیکی می شود که برای تمرین تکنیکهای پیشرفته ضروری است.
وضیعت مبنا:تمام تمرین های پاوان موکتاسانای بخش 1 در حالت نشسته روی زمین در وضعیت مبنا انجام میشود. بدن باید وانهاده باشد و فقط آن عضله هایی به کار گرفته شد که با آسانایی که انجام میدهید ارتباط دارند.مکانیکی تمرین نکنید، در تمام مدت تمرین آگاه باشید.
استراحت دوره ای:پس از هر دو یا سه تمرین، آرام در وضعیت مبنا بنشینید و بصورت طبیعی نفس بکشید. از هر فکر و احساسی که به ذهن می آید آگاه باشید پس از حدود 1 دقیقه به تمرین ادامه دهید. این کار نه فقط به بدن استراحت خواهد داد، بلکه آگاهی به الگوهای انرژی درونی و فرایندهای ذهنی و هیجانی را پرورش خواهد داد.
پاوان موکتاسانا -بخش 1- گروه ضد رماتیسمی
